Kraft in der Dehnung (KiD)

Gräser im Wind
Fußheber, Hüftspanner, schräger Bauchmuskel, seitliche Schulter- und Halsmuskeln

Bitte führe alle Bewegungen langsam und achtsam aus und atme in der Übung ruhig und gleichmäßig weiter. Verweile in der Übung 6-8 Atemzüge, bevor du die Übung langsam löst.

Ausgangsstellung:
Stabiler Stand, mit dem rechten Arm einen ausladenden Bogen be-schreiben und den rechten Arm zum Rücken führen, Handrücken zeigt dabei zum Rücken und liegt dort auf. Ebenfalls mit der linken Hand einen Bogen beschreiben, so dass mit der Hand, die rechte Hand ge-halten werden kann. Mit dem rechten Bein das linke Standbein hinter-kreuzen. In dieser Haltung nun den Kopf und den Oberkörper mög-lichst weit nach links neigen. Schulter locker lassen, Schulter und Ober-arm sollen eher nach unten fallen, so bleibt der Schulter- Nacken Be-reich entspannt.

Aktivierung:
Handkante (Arm) der rechten Hand drückt in die linke Hand, so als ob der Bogen zu-rückgeführt werden soll, Spannung halten

Auflösen der Übung:
Kopf und Oberkörper wieder in die Mitte führen, Kontakt der Hände vorsichtig lösen, einige Atemzüge im stabilen Stand bleiben - Seite wechseln