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Veröffentlicht: 06. Dezember 2021

In den Herbst- und Wintermonaten steht uns nicht genug natürliches Licht zur Verfü-
gung. Außerdem vermummen wir uns mehr, so dass nur wenig Haut ans Licht kommt.
Das meiste Licht wird allerdings über die Ausleuchtung der gesamten Netzhaut aufge-
nommen. Fehlt dieses Licht, bleibt die Melatonin Ausschüttung in der Hypophyse auch
tagsüber aktiv. Als Folge hiervon können Müdigkeit, Schlafstörungen und auch saiso-
nale Depression auftreten. Wird die Lichttherapie unmittelbar nach dem morgendlichen
Aufwachen angewandt, dann wird die Produktion von Melatonin beendet, sodass es zu
einem positiven Stimmungsumschwung kommt.
Dazu schaut man möglichst täglich aus mindestens 1 m Abstand für etwa 20- 30 Minu-
ten in die Lichttherapielampe mit 10.000 Lux.
Das Lichtspektrum enthält keine Ultraviolettstrahlen oder Infrarotlicht und es entsteht
kein Bräunungseffekt. Nach 2-5 Tagen (bei täglichen Sitzungen) sind Besserungen
spürbar, diese halten dann in der Regel 7-10 Tagen an.
Nur gelegentlich klagen Menschen über leichte Augenreizungen, Kopfschmerzen oder
eine Antriebssteigerung. Vorsicht ist geboten bei Augenkrankheiten wie Makulo- und
Retinopathien, Erkrankungen des Sehnerven (Nervus Opticus), sowie Glaukom und
Katarakt. Menschen mit einer bipolaren Störung sollten nur unter ärztlicher Aufsicht
eine Lichttherapie durchführen.
Bei Einnahme von Johanniskraut oder bestimmten Antibiotika (Tetracycline, Sulfonami-
de) sollte Rücksprache mit dem Arzt führen.
Es empfiehlt sich also selbst eine Tageslichtleuchte zu Hause zu haben. Ich nutze mei-
ne jeden Morgen im Bad bei der Morgentoilette, manchmal nehme ich sie dann auch
zum Frühstücken dazu.
Fehlt dir die Möglichkeit einer Lichttherapie zu Hause, so kannst du gerne zu uns ins
HuBZ kommen und deine Dosis Tageslicht inhalieren.

Melde dich dazu am Empfang!

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Veröffentlicht: 06. Dezember 2021

Alle Gutscheine kannst du auch per Mail erhalten.

Schreibe an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!!

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Veröffentlicht: 01. November 2021

Unsere Füße- Teil 3

Heute folgen weitere Übungen für deine Füße, die du überall machen kannst.

Mache ein paar Schritte und lausche, wie laut ist dein Auftreten?

Dann verschließe mit den Fingern die Ohren und höre die Stoßwelle vom Fuß zum Schädel.

Nun verändere die Landefläche der Ferse von hinten etwas mehr nach vorne und lande mittig auf der Ferse. Wie fühlt und hört es sich an?

Verändere dann deine Schrittgröße. Wie verändert dies den Aufprall? Höre und fühle.

Viel Freude beim Tun!

Übungen aus "Füße to go: Fußübungen für den Alltag, zu Hause und unterwegs (GU Einzeltitel Gesundheit/Alternativheilkunde)" von Stella Arndt, Sigrid Westenfelder

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Veröffentlicht: 01. November 2021

Unsere Füße- Teil 3

Heute folgen weitere Übungen für deine Füße, die du überall machen kannst.

Mache ein paar Schritte und lausche, wie laut ist dein Auftreten?

Dann verschließe mit den Fingern die Ohren und höre die Stoßwelle vom Fuß zum Schädel.

Nun verändere die Landefläche der Ferse von hinten etwas mehr nach vorne und lande mittig auf der Ferse. Wie fühlt und hört es sich an?

Verändere dann deine Schrittgröße. Wie verändert dies den Aufprall? Höre und fühle.

Viel Freude beim Tun!

Übungen aus "Füße to go: Fußübungen für den Alltag, zu Hause und unterwegs (GU Einzeltitel Gesundheit/Alternativheilkunde)" von Stella Arndt, Sigrid Westenfelder

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Veröffentlicht: 04. Oktober 2021

Herbstzeit- Bewegungszeit im HuBZ

Für gezielte Bewegung ist es sinnvoll eine Statusaufnahme voran zu stellen um den Ist-Zustand des Organismus zu ermitteln. Hierfür bieten wir diverse Testungen im HuBZ an, wie Kraft- und Beweglichkeitstest zur Ermittlung von evtl. Dysbalancen oder Verkürzungen der Muskulatur und Sehnen.

Auch können wir über eine Spiroergometrie ersehen, wie dein Ausdauertraining aufgebaut sein sollte um die optimale Belastung für dich zu empfehlen. Über die Spiroergometrie (unter Belastung), aber auch die Spirometrie (in Ruhe) können wir auch ersehen, wie dein Organismus mit Stress umgehen kann und dir die entsprechenden Empfehlungen zum Abbau von Stress aufzeigen.

Eine Verzehranalyse zeigt uns auf wie du deine Nährstoffaufnahme optimieren kannst um fit durch den Herbst und Winter zu kommen.

Vereinbare gerne deinen Termin für diese Testungen bei deinem nächsten Besuch im HuBZ am Empfang oder auch telefonisch!

Wir freuen uns aufs gemeinsame Tun!

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Veröffentlicht: 11. Juli 2021

Eine Überdachung des Outdoor Campus spendet nicht nur Schatten und schütz vor Regen, sie sorgt auch für Sichtschutz.

Termine Gruppeneinweisungen:

mittwochs    16 Uhr

donnerstags 10 Uhr 

Anmeldung erforderlich.

Start 3 Wochen Einsteigerkurs:

Mittwoch 28.07. um 17 Uhr

Donnerstag 29.07. um 09 Uhr

Anmeldung erforderlich.

Passen die Termine nicht zu deinen Zeiten, finden wir sicherlich einen Termin zur persönlichen Einweisung im Campus. Melde dich unter 0381-6610237

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Veröffentlicht: 11. Juli 2021

Kräftige und elastische Faszien

Das Fasziengewebe umschließt zum Beispiel alle unsere Organe, jeden Muskel und jede Muskelfaser. Auch unsere Achillessehne besteht aus Collagenem Fasziengewebe. Ist diese Sehne unelastisch geworden (z.B. durch viel sitzen) erhöht sich die Verletzungsgefahr bzw. erhöht sich das Risiko für einen Fersensporn.

Mit schwingenden Bewegungen und kleinen Sprüngen kann dem vorgebeugt werden.

Eine einfache Möglichkeit dies in den Alltag zu integrieren:

Alle 2 Tage beim Zähneputzen die Beine etwa hüftbreit aufstellen und auf den Zehenspitzen wippen ca. 30 Sekunden. Wer mag kann auch kleine Sprünge auf ein Bein machen. Jede Seite 10x.

Danach die Fußsohle mit einem Tennisball oder Faszienball abrollen, von der Fersenplatte angefangen nach vorne arbeiten. Je Seite 30 Sekunden.

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Veröffentlicht: 10. Juni 2021

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Veröffentlicht: 21. Mai 2021

Die alten Outdoorgeräte haben wir der Stadt Rostock geschenkt, diese sollen dann im Lindenpark wieder aufgestellt werden.

Donnerstag 20.04.2021- ein freudig- aufregender Tag

Die alten Geräte werden abgeholt

Kurze Zeit später kommt der neue Outdoor Campus

Da ist er nun und wurde sofort ausprobiert.

Ab 01.06.2021 beginnen wir mit den Einweisungen am Campus. Gerne vereinbare schon einen Termin dafür.

Der Campus ist dann in der Zeit Montag - Samstag von 7:30 Uhr - 21:30 Uhr für unsere Mitglieder geöffnet.

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Veröffentlicht: 16. April 2021

Sport und Bewegung nach einer Corona Impfung

Wie für Impfungen generell gilt auch hier: 

Gönne dir nach der Corona-Impfung einen Tag Pause, damit die Einstichstelle verheilen kann und dein Immunsystem gut auf die Impfung reagieren kann.

Fühlst du dich gut kannst du am nächsten Tag wieder in Bewegung kommen. 

Vermeide aber starke körperliche Belastungen, da diese dein Immunsystem schwächen und es dadurch eher zu Impfreaktionen kommen kann.

Ist weiterhin alles in Ordnung kannst du die Intensität 3 Tage nach der Impfung wieder steigern.

Tritt nach der Impfung Fieber auf, benötigt der Körper mindestens eine Woche Ruhe, bevor das Training moderat wieder aufgenommen werden kann.