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Toilettenübungen für überall von Bulli

 

Gesichtsmuskeln

Während der Toilettenbenutzung die Augen fest zukneifen. Diese Spannung ca. 5sec. Halten, dann lösen und lächeln. Diese Übung mehrmals wiederholen.

Das Denken an etwas schönes kann die Übung positiv unterstützen.

Viel Spaß dabei, Eure Bulli

 

Mai ist der Monat des Erwachens und des Entgiftens nach den Wintermonaten. Eine ruhige und ausgewogene Bewegung wirkt dazu sehr unterstützend.

Folgendes kann täglich den Körper in Schwingungen bzw. Schwung setzten.

 

Morgens nach dem Zähneputzen auf einem Bein stehen und das andere Bein mit beiden Händen zum Körper ziehen. Diese Position 5-10 sec. halten und dabei tief ein- und ausatmen. Danach das andere Bein. Gerne die Übung je Bein 3-5 x wiederholen. 

Hinweis: Wer sich dabei unsicher fühlt, kann sich umdrehen und sich leicht gegen das Waschbecken lehnen, somit ist der Stand etwas sicherer.  

Viel Freude beim Machen. Eure Bulli (Silke Bull)

Toilettenübungen

Oberschenkel Außen und Innen

Einfach nach dem Beendigen des Geschäfts noch etwas sitzen bleiben, dabei die Beine fest auf den Boden drücken.

Dann beide Hände links und rechts außen an die Knie legen und die Beine fest       gegen die Hände spannen. Danach die Hände nach Innen wechseln und Beine wieder fest gegen die Hände spannen. Jeweils 10 Sek. halten.

Viel Spaß dabei, Eure Bulli (Silke Bull)

 

Durch unseren Alltag schleifen sich Bewegungen ein und werden automatisiert. Dazu gehört auch die Geschwindigkeit unserer Muskeln, d.h. die Fähigkeit der Kontraktion und Reaktion. Um diese geschmeidig zu halten, was übrigens den Stoffwechsel ankurbeln, da mehr Energie dafür gebraucht wird und auch zur Sturzprophylaxe beiträgt, ist es notwendig, Bewegungen auch mal schneller auszuführen.

15-20x tgl. auf der Stelle gehen, die Geschwindigkeit 

allmählich erhöhen und die Füße höher anheben.

Wer Gleichgewichtsschwierigkeiten hat, kann sich am Anfang festhalten. Viel Spaß beim ausprobieren und regelmäßigen Wiederholen!

 

Eure Bulli (Silke Bull)

 

 

Feiertagsprogramm

FeiertagsprogrammR

Viel Freude beim Umsetzen wünscht Bulli (Silke Bull)

Adresse

HuBZ
Heil- und Bewegungszentrum Rostock
Friedhofsweg 28

18057 Rostock

Telefon:
0381 666 102 37

Öffnungszeiten

Montag - Donnerstag: 08:30 - 21:00
Freitag: 08:30 - 18:00

Gerade Woche
Samstag: 10:00 - 14:00

Ungerade Woche
Sonntag: 10:00 - 14:00